Alg skad ty możesz wiedziec od czego ja wogóle zaczynalem..... jak ktos ma 28cm w łapie przy pierwszym kontakcie z siłownia, i waży 50kg to sprawa wyglada troche inaczej , bralem rózne suple , robilem postepy ale do czasu , naturalnie osiagniecie 40cm w łapie zajelo by mi liczac od samego poczatku z 5 lat , a niektórzy zaczynając mają cos koło [...]
mam zamiar zaczac chodzic na silownie od 2 miesiecy chodze na basen poczatkowo raz na tydzien a od 2 tygodni 3 razy w tygodniu...moje problem polega na tym czy nie bede sie zbytnio przemeczal z tym basenem i silownia musialbym miec na zmiane pon basen wtorek silownia sroda basen czwartek silownia piatek basen sobota silownia czy nie spowodowaloby [...]
Na pośladki najlepszy sex;) W myśl zasady, by łączyć przyjemne z porzytecznym:P A w kwestii siłowni - Na pewno bym tam bywał, gdybym miał jeszcze 100zł w bonusie. Ale fundusze kończą mi się po opłaceniu neostrady, komórki i treningu szermierczego (nota bene - Również nieźle dającego popalić pośladom:) Na pewno będę dalej biegał, jeździł na [...]
Ćwiczę na drążku. Siłownia też - w formie stacji i obwodu .Jak jest ze wspomaganiem ? Czy HMB i L karnityna to dobre połączenie na zrzut zbędnej masy i podciągnięcie siły? Czy cwicząc z obciązeniem lepsze wyniki osiągnie sie odejmując ciężar czy go dokładając? :)
Mam podobny problem-znaczy sie ciezka areobowo wytrzymalosciowa rozgrzewke przed treningiem (COmbat56) . CHudne w oczach . Przedewszystkim staram sie jesc 5-6 nie duzych posilkow. PO treningach silownia/areo biore carbo/bialko. Dodatkowo glutamina, tauryna, hmb i apteczne zma. Nie jest najggorzej. Przed snem posilek wysokobialkowy lub odzywka. [...]
a wiec mam prace napiasc na temat genetyki dokladnie: przedstaw wspolczesne poglady na uwarunkowania genetyczno srodowiskowe odziedziczlanosc cech ruchowo funkcjonalycn ptrzydatnych w wychowaniu fizycznych" jak jest z silownia a genetyka? wiem ze sila jest slabo uwarunkowana genetycznie? jak to rozszerzyc?
Mam wadę wroku -3,5 diopri. Okolistka powiedziala mi, ze nie powinienem dzwigac ciezarow, bo moze odkleic mi sie siatkowka. Ponoć wsrost cisnienia galkowego moze powodowac taki efekt u krotkowidzow. Mam pytanie na ile realne jest to zagrozenie, czy sie z czyms takim juz spotkaliscie?
wtorek czwartek sobota (areoby) - rano nitro II naczczo 1 miarka (10g), przed treningiem XP 1 miarka (15 g) pn sr pt (siłownia) - XP przed treningiem(15g) , nitro po (10g) niedziela (wolna) - nitro rano nacczzo (10 g) Co myslicie o takiej rozpisce Nitro II (500g) i Xpanda(820g)?? jakies sugestie?? waze kolo 73-75 kg PS :Mam tego [...]
Witam, zaczne od poczatku cwicze prawie 2,5 roku na poczatku bez ladu skladu tzn trening byl w miare ok gorzej z dieta, suplementow prawie nie bralem procz mono dekstrozy i hmb ale i to bylo brane bez ladu i skladu od maja tego roku wzielem sie ze diete moze jakas rewelacyjna nie jest ale staram sie "dobrze jesc" 5-6 posilkow co 2-3 godz, Moje [...]
[...] i opowiada, że jacyś tacy inni się zrobili... (tu ścisza głos) i wiesz... oni biorą kreatynę!... i widać że im to szkodzi bo prawie już ze mną nie rozmawiają... tylko ta siłownia i siłownia... ale Mariusz to chyba więcej JEJ bierze bo z nim już w ogóle nie mogę się dogadać... (tu zaczyna głos umoralniający) ja im mówię że to złe jest i od TEJ [...]
WTOREK - Siłownia 1h, basen 30min ( basen lepiej dać w inny dzień ) - Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 2. Wyciskanie sztangi w skosie 3x10 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 - Triceps: 1. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE: 3x10 2. Pompki na poręczach 3x15-20 NIEDZIELA [...]
Siemka. Mam pytanie. Chodzi mi o to czy, aby dobrze postepuje. Chodze na silke juz jakies 5 miechow i ostatnio postanowilem zmienic programik. Kiedys cwiczylem dana partie miesnia 2x w tygodniu, a teraz zmniejszylem do 1x ale za to bardzo intensywnego. Nie chce mi sie dokladnie rozpisywac jakie cwiczenia wykonuje ale napisze kiedy i co cwicze i [...]
1. cwicze bardzo krótko okolo 3 tygodni lepiej bylo zaczac od act, ale ok, nie czepiam sie 2. poniedzialek klatka: 1 wyciskanie sztangi na prostej ławce 4*10-12 powtorzen 2 wyciskanie na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 3 wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4*10-12 powtorzen 4 wypychanie na maszynie (rece poziomo) stanowczo za duzo, [...]
Hmm no więc chłopaki jak wiadomo siłownia jest bardzo potrzebna w koszykówce(wiecie aby muc sie rozepchac dobrze,dorzucić do kosza np.)a w szczególności masa mięśniowa bo większosc koszykarzy to nie są chucherka nie mówie tu o Yao:P ale widać ze troche czasu spędzają na siłowni.Trening raczej inny nie będzie robi sie normalnie 3 dniowy z czasem 4 [...]
witam ciagle jestem oslabiony, nic mi sie nie chce, szybko sie mecze, poce sie praktycznie caly czas, nawet jak jestem lekko ubrany do tego jestem chudy mam 60 kg przy 168 cm - jak widac wzrost malutki a w rodzinie raczej nie mialem przodkow niskich tak bardzo... wszyscy sa odemnie wyzsi oprocz matki i siostry ale z mezczyzn to nawet duzo nizszy [...]
ZMA Olimp 120caps + 21caps ktore zostana mi z tego cyklu (starczy 47 dni) Nie lepiej ZMA apteczne?? ale jestem raczej za opcja 2 x Nitro II tymbardziej ze mam znizke To koniecznie uderzaj 2x nitro 2 chce wyprobowac spalacz + stack kreatynowy (NO Booster) jesli mnie pamiec nie myli mietki pisal ze lepszej jakosi miecho wchodzi 1. Czy już wtedy [...]
trzeci tydzień, waga stoi w miejscu, nie bardzo się tym martwię bo dobrze się czuję, mam więcej energii i nigdy nie chodzę głodna ale jeśli będzie tak dalej to : - obcinać kalorie? (obniżyłam o 500 w stosumku do wyliczonego zapotrzebowania ? - zwiększyć kalorie ? - zmienić stosunek b/t/w ? - zmienić trening (zrezygnować z aerobów na rzecz [...]
Danych za mało, żeby udzielać konkretnych rad. Chciałbym tylko zaznaczyć, żebyś nie ćwiczył tylko klatki, bo to Ci ją pokryje mięśniami, ale będą one działały ściągająco na barki. Ruszyć musisz głównie grzbiet (zwłaszcza czworoboczny i najszerszy) i barki. Poza siłownią pływanie jest gorąco polecane w większości wad postawy. I tyle tytułem wstępu. [...]
[...] zwiekszona sila i wytrzymalosc. 3. cele: przede wszystkim ładna rzeźba (brzuch pryjoretytowo). i mógłbym mieć trochę grubsze łapy :) 4. możliwości czasowe i sprzętowe: siłownia (dobrze wyposazona, sprzet chyba dobry, ja sie tam specjalnie nie znam ale, jak coś to http://mosir.wroc.pl/CM/content.php/obiekty/szczepin ) we wtorek i w sobote [...]
Mój cykl WYNIKI
